减肥对于一些人来说，一个挥之不去的痛。很多人减肥的过程充满了艰辛，但是一旦获得成效这些都能让减肥者感到充满成就感，自己也能享受减肥成功带来的自信与健康的体魄。当时减肥者有时却会做一些错误的做法，如不吃早餐。其实这是一个误区。我作为一个减肥成功的人，我觉得很有必要和大家说说，早餐，是不能不吃的，早餐，也是可以吃不胖的。吃不胖的早餐很容易。所以早餐吃什么不胖呢？
早餐吃什么不胖
1、不吃油腻食物
嗯，总结我自己的减肥经验(从100多斤到现在94斤，还在继续努力)来说：早饭时一定要吃的，而且要吃的营养。不然早上回昏昏沉沉，没有力气的，我也试过只吃水果，不行的，饿得很快，没力气，而且会想吃咸的、油腻的，得不偿失。碳水化合物和蛋白质的卡路里是4Kcal，脂肪是7Kcal。所以我们不能吃地太油腻，要吃高蛋白，适量碳水化合物和脂肪(提示一下喔，没有脂肪在的早饭饿得会很快喔，所以一定要有些脂肪)纤维素。这个，水果中，粗粮中有，可以减慢食物被吸收的速度，增加饱腹感，非常值得夸奖的!维生素和矿物质。这个是我们人体所必需的，水果和粗粮中含量较多。最重要的，是细细品味，因为只有均衡饮食，才能保证健康;可是吃的少一点儿，再多动一点儿，才能塑造好身材!
2、早餐搭配
推荐两个搭配：燕麦牛奶+苹果、玉米+豆浆。注意一点，如果要减肥的话，你最好去药店买点复合维生素的，因为食物吃得少了，可能食物中的维生素矿物质不能满足我们人体所需，我们在这种条件下会累得快，人也会憔悴地厉害。而且，我们身体的脂肪细胞数目不会减少，所以减肥成功后，饮食要一直这么维持，不可以回到减肥前的阶段，不然会反弹地更加厉害。新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式
3、越早吃早餐越不容易发胖
越早吃早餐越不容易发胖。基本上吃早餐时不会发胖，早餐吃得好，还能更好的加快身体的新陈代谢，更利如脂肪的燃烧。 如果想要减肥，早餐可以一杯黑咖啡(纯黑咖啡，不加奶和糖)+苹果，早上空腹喝牛奶不好之前要喝两口温水稀释一下血液滋润一下肠胃,就早餐而言一般很少有让人发胖的,早餐一般都吃不下太高热量的食物,一般人都感觉早上吃不下东西,但这是不对的早餐不能被忽略,早上不吃中午会很饿反而吃更多东西,时间长了对胃功能影响最大!早餐可以简单的喝杯热牛奶这样就可以了.我每天基本就是这样,也没有发胖.如果对最近的牛奶不放心也可以用豆汁代替,豆汁属于植物蛋白不会使人发胖,但功能上与牛奶是无法比的.
以上就是对早餐吃什么不胖的见解了，在我们人体的每天摄取需求中吃早餐不容易长胖，不吃早餐才容易长胖。因为不吃早餐，身体长时间没有吸收营养，到了午餐时就会疯狂吸收囤积成脂肪，导致愈来愈胖，这个是吃力不讨好的结果。所以改变不吃早餐，学会知道早餐吃什么不胖的方法，让自己的身材变的苗条起来吧。
